做什么运动可以瘦腰_瘦腰运动推荐-每日观察

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1、有氧运动、无氧运动、抗阻运动都可以瘦腰。有氧运动可以选择跑步、球类运动、游泳等。而抗阻运动可以选择侧卧抬腿、扭腰、仰卧提臀、仰卧起坐、卷腹、深蹲等。

2、抬腿要领：仰面躺在床上，然后侧卧，左右侧支撑头部。右手放在身前支撑身体，然后抬起右腿，做侧抬腿，然后蜷起左腿。但需要注意的是，做这个动作时，身体要保持挺直，不能弯曲，动作要尽量慢。每条腿重复这个动作20次。

3、转体不扭腰要领：双脚分开与臀部同宽，然后双臂向前伸直，双手握哑铃，将哑铃举至胸部高度，上身保持绷紧。手臂尽量向左推，到极限时暂停，再向右扭，完成一个动作。每次做十次，一共做十组。

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