孙艺珍产后8个月正式复出，谁还说她配不上玄彬？

原创 | 孕事

产后8个月，孙艺珍正式复出了，状态绝美。

【资料图】

淡妆、半长短发、白色西装出镜的她，整个人非常的活力干练，来直接上图。

产后8个月有这个状态，真的恢复得很好啊。

还记得几个月前，孙艺珍分享了拍广告的照片，那是没有公开的行程。

当时孙艺珍的状态是受到了很多人的质疑：

“要说真话，确实没有腰了。”

“孙艺珍产后气色确实差了很多，配不上玄彬！”

“生子后状态一直没有恢复回来。”

这样的评价，对一个刚生完不久的妈妈来说，真的不太友好。

这次产后8个月正式复出，虽然还是有人吹毛求疵说：面部浮肿、断崖式衰老、大腿粗、身材没恢复。

但更多的人都是觉得孙艺珍恢复得很好，很好看，更甜了，还加了妈妈慈爱的甜。

孕事妈也觉得产后的孙仙，更甜更美了。

果然明星妈妈在产后修复这一块，都做的很好啊。

那产后妈妈应该怎么做才能在产后恢复快又好呢？今天孕事妈就来好好说说产后康复那些事。

①

明星妈妈恢复快又好的秘诀

—做好产后康复

生育是一定会给妈妈们的身体带来损伤的。

月子里身体上的疼痛，撕裂伤、侧切伤、刀口伤，这都需要细心的护理，也需要时间来恢复。

出了月子期，生育的损伤也需要时间来恢复。

盆底肌松弛，腹直肌分离等等等等，这些都是需要妈妈们重视的问题。

照顾宝宝一定是费时间费精力的，但产后妈妈也一定要好好关心和照顾自己的身体。

因为用心做好产后康复，真的可以修复生育的损伤，帮助身体来恢复。

明星妈妈张歆艺，在产后半年她的重心都放在产后康复上，她坚持做普拉提，请专业的人指导修复腹直肌。

在照顾宝宝的同时，她也兼顾自己的身体恢复。

产后半年，因为母乳无法节食减肥，所以她的体重没有降，但身体各方面的技能都恢复得很好。

就连老师都夸她：你真是我带过产后里边自己恢复最快的，腹直肌已经完全和上了。

张歆艺在生育前也了解过生育的损伤，她深知生育会带来的一切，子宫脱垂、漏尿、腹直肌分离等等，但其实这些是可以避免的。

她总结的经验就是：做好产后康复。

韩庚的老婆卢靖姗在产后也分享了自己产后康复的经历。

生完宝宝后，她感觉自己的身体有非常大的变化，特别是在抱宝宝的时候，身体下坠感非常的严重。

所以产后的她坚持每天锻炼盆底肌，宝宝在一旁玩，她就做产后康复锻炼。

（图片来源：xhs@卢靖姗）

宝宝如果闹腾了，就和宝宝来个互动，她说：关爱自己的身体和照顾宝宝同等重要。

没错，经历过分娩的身体存在着多种损伤，妈妈们在照顾宝宝的同时，也要多多关注自己的身体。

那产后康复具体应该怎么做？正确的顺序是什么？产后不同阶段可以做些什么帮助恢复？

孕事妈今天整理了一份产后修复攻略，不同时期有不同的重点，妈妈们快来学抓重点。

②

产后康复第一阶段

月子期：产后0—42天！

月子坐得好，产后恢复快，好好坐月子，可以让身体的精气神恢复，也能为后续的康复打好基础，月子期的重点是：护理好伤口、促进子宫恢复。

1、护理好伤口

①顺产妈妈：撕裂和侧切伤口。

产后阴道充血肿胀，再加上撕裂侧切伤，会有一段很难熬的日子，一般不严重的侧切或者撕裂伤口，只要没有被细菌感染，一周或者更长一点的时间就长好了。

①术后24小时内，可以用冰袋对伤口进行冷敷，减少不适感。

②保持伤口清洁干燥，如果不小心弄湿，需要立即擦干，并涂上碘伏。

③每次解完大小便后，一定要清洁会阴部，保持干净，擦干后再涂碘伏。

④伤口恢复时会有刺痒，千万不要手抓止痒。

⑤大便时，可以用干净的垫子或毛巾按在疼痛部位，然后从前向后擦拭。

②剖腹产妈妈：手术切口。

剖腹产是一个腹部大手术，伤口需要更精细护理。

●严格按照医生给的伤口护理说明来护理伤口，预防感染。

●术后24小时里用无菌绷带隔离固定伤口，减少感染的机会。

●术后卧床12-18小时，给身体必要的时间来恢复，一旦尿管取出，要试着站起来走一走，帮助血液循环。

●让伤口通通风。绷带移除后，就让伤口通通风保持干燥，这有助于促进伤口愈合，穿宽松的衣服即可。

●不要直接用腹部力量坐起，伤口没愈合前少抱一些宝宝，减少伤口受力。

●咳嗽、大笑、喷嚏等不要太过用力。

●在床上多翻身，平躺或左侧卧，双膝弯曲，保护好伤口。

无论是顺产妈妈还是剖腹产妈妈，在产后第一周都可以做红外线理疗，也就是“烤灯”，可以帮助保持伤口位置干燥，促进恢复。

2、促进子宫恢复

怀胎十月被撑大的子宫恢复到孕前正常大小，这个过程叫子宫复旧。

最好帮助子宫复旧和恢复的方法是坚持母乳喂养，这可以促进子宫的收缩，一般情况下，在产后10天左右子宫就差不多下降到盆腔内，4—6周后子宫得到完全恢复。

②

产后康复第二阶段

身体损伤的黄金修复期：产后42天—6个月

度过了月子期，内脏基本归位，身体疼痛也基本消失，妈妈的精神也得到恢复，接下来就可以进行针对性的修复，重点是盆底肌修复和腹直肌修复。

产后42天的康复检查，每个妈妈都要去，医生可以检查身体损伤的程度，视情况进行康复治疗。

1、盆底肌康复（产后42天—6个月）

产后42天~1年内是产后盆底修复的黄金时机，其中产后半年内是治疗的黄金期。

如果只是轻微的问题，可以自己做一些日常生活的改变和一些运动来帮助骨盆底恢复。

①生活方面

①等到身体恢复就开始瘦身。多余的赘肉会给膀胱带来压力。

②定时排尿。不要等到憋不住了再去排尿，每两到三个小时去一次洗手间排尿。

③尽量避免便秘。这样大便就不会给你的膀胱带来额外的压力。

④每天至少喝八杯水。少喝水来控制小便只会让你更容易脱水和尿路感染。

②做盆底肌恢复锻炼

权威医学组织一致推荐的正规训练是凯格尔运动，凯格尔从孕期一开始就可以做，除了预防尿失禁、痔疮，还能减少顺产的撕裂程度，但要记住一点：凯格尔运动必须要使盆底肌达到相当的训练量才可能有效。

可参照如下方法实施：持续收缩盆底肌不少于 3 s，松弛休息 2～6 s，连续 15～30 min，每天 3 次；或每天做 150～200 次。持续 8 周以上或更长。

注意：如果练习凯格尔运动后半年了，效果还不好，则需要到医院接受正规的盆底修复治疗（电刺激、磁刺激、生物反馈），来治疗轻微的盆底功能障碍。

2、腹直肌分离（产后42天—6个月）

至少有一半的女性在生完孩子后会经历腹直肌分离，腹直肌分离非常毁身形和健康，首先是会导致大肚子，其次会引起腰背部疼痛、骨盆区域疼痛、排便问题等。

如果不确定自己是否有腹直肌分离，可以自测，方法如下：

仰卧平躺、膝盖弯曲，收腹挺胸抬起头，像平时做仰卧起坐一样，之后用一只手从上向下用手指垂直下探→

正常人一般没有深沟，腹直肌之间宽度不超过2指，如果用手指可感到有深沟，两侧腹直肌之间距离超过2手指宽，则说明有腹直肌分离，其中宽度越宽，说明腹直肌分离的情况越严重。

腹直肌分离如何处理呢？

对于轻微的腹直肌分离，一般在产后4-8周内自行恢复。

如果分离间隙没有改善，或者无法自测，及时找医生检查，产后42天的常规体检，妈妈们一定要去，让医生检查腹直肌的分离情况很重要。

注意：腹直肌分离三指以上的妈妈，建议及时就医，虽然腹直肌分离不接受治疗也可以，但它可能会增加你背部受伤的机会，并使腹部更难恢复。

④

产后康复第三阶段

身体塑性理想期：产后6个月—12个月

只要积极的做好了产后康复，半年时间各方面身体的损伤都能得到很好的修复，到这个时候，可以进行减脂瘦身了。

产后瘦身最有效的方法是：合理饮食+运动消耗。

①吃正确的量。如果是母乳妈妈，千万不要一直浓汤大补，高浓度的鸡汤、鱼汤最大的“贡献”就是长！脂！肪！在母乳喂养期间，每天摄入的卡路里在1500-1800卡路里就够，不需要暴饮暴食。

②每周至少要运动150分钟。等到身体完全恢复，就可以慢慢开始运动，刚开始从轻度运动开始，再慢慢增加运动强度。

产后半年，妈妈们可以自由安全运动的时间和强度了。

最后孕事妈要重点强调，产后康复很重要，但不是所有产后康复项目都有用。

孕事妈整理出三个最常见的产后修复大坑，妈妈们一定要避开：

①满月发汗：排毒是假，要命是真

出汗是人体自我调节的生理现象，盲目用外力去干预，有害无利，如果是炎热夏季，盲目发汗要高度警惕脱水、代谢紊乱、中暑等问题。

②骨盆修复：骨盆修复，不仅没用还伤身

产后的骨盆变宽是完全正常的，这个正常的变化，会随着时间推移而改善，不需要人为干预。

什么徒手骨盆闭合、仪器骨盆闭合，如果用力不当，只会让妈妈们受伤。

产后骨盆变宽，一般在产后6个月左右会逐渐恢复。

③卵巢保养：卵巢保养，纯粹是坑妈

市面上的卵巢保养大都是这几种：精油按摩卵巢、红外线理疗、电疗保养、内服保健品保养。

我们先了解一下卵巢，正常的卵巢只有一个扁扁的西梅的大小，隐藏在盆腔深处，卵巢与肚皮外的各种组织，隔着皮肤、浅筋膜（皮下组织）、肌肉、深筋膜、腹内筋膜和肠组织。

所以说，精油护理不到卵巢，按摩也按不到卵巢，按摩治疗卵巢疾病，更是扯淡。

好了，科普完毕！希望每个妈妈都能好好的恢复到孕前！